如何提高学习的专注力?

点击量:376     发布日期:2019-4-12 17:47:57    作者:管理员

①你是否总有这样的经历,一大早背起书包来到图书馆,计划要学习多少东西,但当拿起手机的时候,还是忍不住去刷一下,觉得玩一下不会影响到学习的任务。但刷完之后,去投入工作,发现自己很难学的进,反而当看到手机有消息来了,还是忍不住点开看,马上回复。一来二去,浪费了很多时间。以前,我总觉这是由于个人的定力不够所导致的,现在随着阅读心理学方面的书越多,我发现不能简单这样去理解。我发现,一个人如果长时间在低价值的学习中,想要切换到高价值的学习,注意力都难以集中。因为就像我们想在图书馆学习,但由于刚从刷手机状态中转换过来,我们的大脑还是会出现刷手机这种情形,这种情形本身还是会消耗一定脑力的,这样一来,当我们在任务进行切换的时候,你的大脑会在刷手机和学习两种状态中消耗脑力,最终的结果,大脑选择偷懒,我们就会很自觉选择消耗脑力比较少的刷手机而放弃学习。所以,从低价值的学习中转换到高价值的学习中,很多时候都很难完成。那如何才能训练大脑排除干扰,提高大脑的学习效率呢?今晚我想结合我近期的学习所得,给大家聊聊这个话题。

②一个人学习的效率与他整块学习时间相对等的,意思就是说要想学习好,必须保证自己大脑在一段时间内高度集中于当前学习中,最好能维持20分钟以上。但是,我们都知道,在一个碎片化时代,要像做到这一点很难,比如我们坐地铁,往往会很自觉拿起手机看新闻,而不是选择看书,为什么?因为看新闻根本不需要我们花费太多整块时间,其结果我们所有整块时间都会被手机所打断,变成一小块一小块的碎片时间。这就是手机时代所带给我们的。当我们的时间越碎片,我们的学习效率就会越低。我相信不少同学都知道时间被碎片化不好,但是如何去改变,要想去控制自己行为似乎不是一件容易的事。那些拥有高效率学习的人都有很强的自律性,像我以前给大家说到的柳比歇夫,他就是一个极度自律的人,但我们要想学习他们,很多人都会在中途放弃。因为自律本身也是一种训练结果,你没有一步一步去训练,不可能一下子就拥有高度的自律。所以,对于新人来说,要想高效率学习,要怎么做?

③大家应该都知道村上春树这个人,他多年一直都是诺贝尔文学奖的陪跑者,很多人都拿这事说他的文字,但是你不去读他的书,你就不会发现,他其实是一个非常自律的人,跑步、写作和读书是他整天的生活。就拿写作来说,他就是要求自己每天写作10页,每页大概400字,不管外界发生什么事情,他都能坚持去完成这4000字。他不会去多写,但也不会少写。他更不会说,今天我没有灵感不去写了。他的坚持成就了他今天的成就。大家发现了没有,要想学习效率好,第一件事就是要在每天固定的时间固定做同一件事,形成自己的习惯。对于村上春树,在每天起来的第一件事就是写作,已经是他多年的习惯了。同样,那些学习好的学霸,你总能在相同时间相同的地点遇到。你要想学习好,就好好规划一下你每天学习时间,尽量在固定的时间内用来学习。对于大脑来说,环境越熟悉,时间越固定,一旦形成习惯,就不会消耗太多脑力,就越能专注于当下的事。

④除了固定的时间和地点来学习外,你还要给自己找到一个能激发你欲望的目标,这样才能使专注力更持续维持下去,更有精力去完成当前的学习任务。那什么样的目标才能激发我们的欲望的,有三条标准:

一、想一想这件事是否与人生价值相关?

二、想一想这件事完成的标准是什么?

三、想一想这事你的描述是否清晰具体?

第一项很容易理解,就是你现阶段的学习任务是否与你的目标相关,拿你学习英语来说,你将来目标是要出国读书,那么学习英语这个任务就是与你出国这件事做准备的。任务与目标要有相关性。第二项当我定下要学习英语这个任务,你还要分析你完成的标准是什么?在这里,我建议你选择以结果为中心来展开任务,如果你在写你的学习任务这样写:我要学习英语2小时,我基本可以肯定你没办法完成,但是你告诉自己,我要定这样的标准,比如口语要考多少分,阅读多少分,写作要多少分等。你的标准越清晰,你能完成的机会越大。第三项就是你的描述越清晰,越具体越好。比如你要减肥,你说你要减掉10斤,我觉得你能实现机率很低,但是你为了达到减掉10斤,你告诉我你在减肥中,我每天摄取的食物热量不能超过多少,你每周运动多长时间等,这些具体指标越具体,你就越能完成任务。

⑤其实,说到提高学习效率,核心不外乎就是专注。而专注不外乎是把精力集中一件事上,如果你的心里装着太多事,不可能做到真正的专注。所以,减少手机等新媒体的干扰就很有必要的,我建议大家刚开始的时候,尽可能不要去打开朋友圈,大家有没有发现,朋友圈真的是很无聊的存在,你不打开看它,也能很快乐过一天,不信试试。

好了,到这里,要总结一下了,要想提高学习效率,我建议的方法有:

一、在固定时间和地点学习,以此形成习惯;

二、树立一个可以激发欲望的目标,让你有精力去坚持到最后;

三、减少外界的干扰,提高专注力。

如果这三点做不到,还是无法专注学习,那只有一个可能,你的学习时间太长了,减少你的学习时间,出去转转,再回来学习吧!

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